孕吐不苦腦 中西醫有撇步
媽媽寶寶雜誌 / 長庚醫院台北婦產科主治醫師謝佳琳等 / 2013.12.16
不論是用餐、飲水，凡從口入即從口出的孕吐不適症，是許多孕媽咪們揮之不去的夢魘，輕者數月即除，重者孕吐至生產，該怎麼緩止孕吐？中西醫師們傾囊解惑。
 |
|
|
個人體質不同，「孕」象自然千奇百怪，其中，吃什麼吐什麼的孕吐不適症，總教準媽咪們對「吃」傷透腦筋，為什麼會產生孕吐？能不能緩減？中西醫醫師們為孕媽咪們開出緩和孕吐的配方，協助上班族或全職孕媽咪們減輕孕吐，第一步就先從認識孕吐開始。
knowhow知識篇
→從飲食、穴位按摩著手 改善孕吐症
難忍、止不住的噁心感，讓寶貝的孕媽咪在欣喜有兒後吃足了苦頭，為什麼懷孕會產生孕吐？是正常現象嗎？該不該去安胎？還是寶寶挑食？自己心理壓力過大？要到什麼時候才能脫離孕吐風暴圈？
婦產科醫師said～
長庚醫院台北婦產科主治醫師謝佳琳分析說，造成孕吐的原因有四大主因：孕媽咪的精神壓力大，因懷孕期間心理上的改變，引起自律神經的失衡；由於體內黃體素、雌激素的上升，造成荷爾蒙產生變化；黃體素增加導致胃部排空現象變差；體內維生素不夠，如維生素B群、鋅等。
中醫師said～
由中醫理論來看，孕吐也是懷孕的一種自然現象，長庚醫院中醫婦兒科主治醫師周彥均解釋說，「依傳統中醫的說法，孕吐即中醫的『惡阻』，換句話說即是：有胎氣，噁心而阻其飲食。」這是因為懷孕之後月經停止，血聚以養胎，媽媽的氣血旺盛，但懷孕初期胎兒尚小，所需之氣血有限，多餘氣血無法像未孕之前隨月經按時疏泄，沖脈氣盛上逆而影響到胃，以致產生『胃失和降』的嘔吐現象。但進入懷孕中、後期，由於胎兒日漸長大，氣血需求量增加，產生新的平衡，孕吐不適感自然消除。
孕吐期Profile
一般來說，孕吐不適症約從懷孕第5、6週開始，在第8～10週進入高峰期，至第18週起開始減緩，這是因為體內的胎盤取代了穩定胚胎的黃體素功能，減化了激化孕吐感的黃體素。不過，仍有小於5％孕媽咪的孕吐不適感會持續到生產，15～20％孕媽咪則持續至孕期30幾週。
diet飲食篇
→從「食物」著手 禁重、油口味
婦產科醫師said～
俗語說，民以食為天，食為一日動力來源，更何況身負重任的孕媽咪，一人吃二人補，即使是孕吐不適也不能「廢食」，孕媽咪怎麼吃才能減緩孕吐感呢？謝佳琳醫師建議說，在飲食上不妨從「四少」開始著手，包括飲食少油膩、少量多餐、少湯湯水水多乾（飯）、少逾期不新鮮食品等，用餐後也不要立即躺下，避免胃部排空產生逆流感，影響胃部排空，誘發嘔吐噁心感。
中醫師said～
「清淡、稀軟，易消化的飲食，避免『膏梁厚味』。」周彥均醫師補充說，腥、臭、腐、油、重味等食物，最易催化孕吐症狀，《達生篇》曰：“宜淡泊，不宜肥濃，宜輕清，不宜重濁，宜甘平，不宜辛熱。”在飲食上宜少量多餐，而且多攝取非精緻化的粗糧食品，膳食宜清淡平和而富於營養，不需要增加過多的主食，需要增加的是副食的種類和數量。此外，不妨視個人喜好，食用有助於減緩孕吐的食物，如：
(一)生薑→在中醫藥理上，生薑被視為『嘔家聖藥』，有溫中、散寒、止嘔、化痰作用，且多用不易產生燥熱，很適合孕吐的婦女使用。
(二)檸檬→在廣西民間，檸檬又叫“宜母果”，具有止嘔、安胎的效用，尤其適合嚴重嘔吐的人。
(三)甘蔗→中醫認為蔗漿有止嘔的作用，能下氣和中，又能發揮「甘酸養陰」的功效，和生薑汁同用止虛嘔效果很好。
(四)蘋果→是屬於鹼性的食物，『性』平，不特別偏寒偏熱，可調節體內電解質的平衡和補充維生素等營養。
Note！體質偏熱的止嘔食物
偏熱體質是容易產生孕吐的潛在族群之一，舉凡吐的很兇、吐酸水膽汁、腹部脹滿、煩燥易怒、唇紅、口乾口苦或有異味等都是體質偏熱的症狀，不妨多食用蘿蔔、冬瓜等食物，加上新鮮蔬果來緩和孕吐現象。
Note！藥茶湯，清涼止嘔
在喝的飲料方面，除了以生薑為主的生薑烏梅汁、甘蔗生薑汁之外，周彥均醫師另推薦3道以藥物佐泡的茶飲。
(一)紫蘇桔茶→金桔約5顆切片，紫蘇3片，放入磁杯中加水八分滿，放入電鍋中，外加1/3杯水，煮至開關跳起，加適量果糖(蜂蜜)即可飲用。
(二)橘(柚)茶→生橘(柚)皮切絲、生薑切絲酌量、糖適量，沸水沖泡。
(三)黑糖薑湯→黑糖、生薑切片酌量，煮至黑糖溶解即可。
(四)雪梨漿→水梨切片水煮片刻，放涼飲用
acupressure按摩篇
→從「按摩」著手 3穴指壓3分鐘
中醫師said～
傳統中醫治療的穴位按摩，向來能發揮神奇的止痛止嘔效用，孕吐時不妨也嘗試穴位按摩法，周彥均醫師建議準媽咪遇有噁心嘔吐感，不妨揉按“內關穴”、“足三里”等處3～5分鐘，效果不錯。
(一)內關穴→掌面向上，於腕橫紋往手臂方向量2寸(三指寬)，於手臂中間兩筋之間(掌長肌腱與橈側的腕屈肌腱)取穴。
按揉內關穴對於止嘔的效果顯著又快速，值得大家參考。
(二)足三里→當我們把腿屈曲時，可以看到在膝蓋骨下緣內外側皆有個小凹窩，外側的就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處就是足三里。
中醫認為足三里穴是胃經的合穴，所謂合穴就是全身經脈流注會合的穴位，具有調理脾胃、通腑導滯等功效，為治療胃腸疾病的要穴，凡一切胃腸疾病均可藉由足三里進行調整。
Note！孕吐＝不易流產
有此一說。懷孕期間有孕吐現象的孕婦，雖然身心飽受煎熬，但相對地也比較容易保住腹中胎兒，不易發生流產現象。謝佳琳醫師解釋說，造成孕吐的原因之一是人體內的荷爾蒙濃度高，連帶地也使胚胎更為穩定，大幅降低流產的機率。
婦產科醫師said～
Note！易有孕吐的體質類型
「孕」現象隨著個人體質不同，表露出來的症狀也形形色色，那麼，什麼樣體質的人易有孕吐不適症呢？謝佳琳醫師解釋說，如果孕媽咪本身有偏頭痛、暈車症狀，或是服用避孕藥、調經藥物時，對藥物有反應的人，都是屬於易有孕吐的高危險群。
Attention！速就醫現象
如果孕吐不適症產生以下現象，應立即就醫：
（1）孕吐嚴重，尿少→應注意尿中的酮酸質是否濃度太高，引起其他併發症。
（2）孕吐嚴重，陰道出血→因孕吐造成腹壓增加，易導致子宮收縮劇烈。
Suggestion！健康料理書推薦
推薦(1) ／意想不到的電鍋菜100
作者：江艷鳳
出版社：朱雀文化
內容大綱：作者特別設計出只要用電鍋就能做出的100道食譜，包括菜、飯、湯、粥、點心等，除了常吃到的小吃、家常菜，還有蔥油餅、披薩、烤吐司、小蛋糕等，絕對讓你不可思議，原來電鍋是萬能無敵的。
推薦(2)／蒸魚必備醬料完全收錄
作者：李德全
出版社：楊桃文化
內容大綱：蒸魚訴求的是簡單方便，除了蒸魚醬之外，再告訴你10種快速料理魚的調味絕招。只要準備好燙熟魚片、炸魚塊或整尾魚，就可運用這些好味道的魚醬料來沾食、淋拌、燒烤、快炒等，非常便利於烹調喔！
推薦(3)／陳堅真食療養生法：自然律例地瓜餐 正確吃法大公開
作者：陳堅真
出版社：原水
內容大綱：本書將告訴你如何在菜市場裡找良藥、如何辨認體質找出屬於自己的真命食材、如何烹調出美味兼具健康養生的大長今食譜！
4大養生祕笈
挑對時辰養身心、選對食材健康煮、認對體質吃對菜、正向思維喜樂來……
5大食材屬性
輕鬆分辨平、熱、溫、寒、涼五大食材屬性，讓你挑對食材吃出健康……
8大族群應用食譜
針對五大體質示範春、夏、秋、冬四季的健康食譜；以及經期、更年期、外食族群的時食養生食譜180道……
Attention！易加劇孕吐的誘因
有孕吐不適症的孕媽咪，在飲食上最好「忌口」，遠離容易激起噁心感的美味香氣，如太油膩的食物，避免加重孕吐病情。此外，孕婦本身有其他病症，如甲狀腺症也可能催化孕吐指數。室內空氣品質不佳，也是加劇孕媽咪噁吐的潛在原因，如新房子裝修後殘留的甲醛油漆味，應多加注意空氣流通的程度。
solution解決篇
→6大守則 在家、上班少孕吐
focus01＿全職孕媽咪篇→DIY健康早餐、無煙料理、低腥味魚肉餐、掃除環境異味
Case１
My diary！孕吐經分享(莊雅真／懷孕32週)
孕吐期間：5週～20週
刺激來源：保養品香味、肥皂香、水
改善妙方：隨身攜帶檸檬，當有噁心念頭時，便將檸檬戮洞，嗅聞酸味。想喝水又怕喝水會產生嘔吐感，則改飲用冰柳橙汁、葡萄汁或運動飲料，一小口一小口地微量攝取。
守則01＿自製早餐 把握1/3原則
一日之計在於晨，但對於有晨孕吐症狀的孕媽咪，卻是難過的一天開始，早餐如何食的下嚥？謝佳琳醫師建議說，麥片粥添加牛奶可補充鈣質，是簡單又營養的方便餐。孕媽咪也可以「1/3飯（或全麥吐司）、1/3蔬、1/3果（檸檬汁或葡萄柚汁）」的比例來自製健康餐，同時搭配生菜料理，補充懷孕期所需的葉酸；另外，也可在前一晚先將雞肉或豬肉絲以水煮方式處理，加入飯或吐司內，既可口又營養。
守則02＿下廚料理 無煙少刺激性食物
孕吐期間非得、想下廚的孕媽咪，怎麼完成烹煮？謝佳琳醫師提醒說，最好避免煎、炒、炸的烹調方式，改採水煮或使用烤箱、電鍋來做料理，一來避免產生油煙誘發噁心感，也可變化料理方式增進食欲。至於市售的簡單微波料理包裝，應注意內含的鹽、油成分；同時也應避免食用生冷或刺激性的食物，去除任何誘發胃痙攣的可能性。
守則03＿魚肉腥味 加薑去浮油
不過，魚、肉等雖然腥味難入口，卻是孕媽咪均衡飲食的必須品，周彥均醫師特別推薦「蒸魚」、「薑雞湯」。魚料理以鯉魚為首選，薑絲包裹於魚腹內後蒸煮，具有消水腫、開胃止吐的妙用；薑雞湯看似油膩，但經冷藏，剔除浮油，自然清爽許多；以上都是優質動物性蛋白質營養來源。
Attention！營造無異味環境
孕吐揮之不去，孕媽咪最怕空氣中的異味，舉凡菸味、濃茶味、酒味、咖哩味，乃至於嗆鼻蒜味等，都是可能惡化孕吐的恐佈份子，最好將居家空間保持在清爽的好味狀態。
focus＿02.上班孕媽咪篇→外食少油、香氣療法、薑茶隨身帶
Case 2
My diary！孕吐經分享（莊雅蘭／懷孕38週）
孕吐期間：12週～16週
刺激來源：小魚乾、18：00後進食
改善妙方：忌口，遠離小魚乾等食品，提早晚餐時間。
守則04＿外食早餐 免『油』是重點
懷孕後，孕媽咪的身體負荷重，無暇、無力準備早餐的上班族孕媽咪又該怎麼安排早餐呢？謝佳琳醫師提醒說，身為外食族又有孕吐的準媽咪們，早餐最好避免燒餅、油條等，不妨改為全麥饅頭、清淡口味的飯糰（避免糯米飯糰，因為有些人吃了糯米之後，反而會產生更嚴重的胃脹氣）、生菜沙拉等，輔以飲用檸檬汁、柳橙汁等，或可補充葉酸和堅果類營養素的精力湯汁。近來，竄升為養生料理的地瓜餐也是不錯的選擇。
守則05＿搭車、搭機 香氣療法止吐
「香氣療法。老薑加黑糖熬製成汁後再稀釋，可替代日常飲水。」謝佳琳醫師建議說，對於需要通勤或出差的孕媽咪，在舟車勞頓間，除了隨身攜帶酸梅止吐，也可準備檸檬或薄荷等，以香氣療法來抑制孕吐噁心感。須注意的是，微量的酸梅雖然能發揮止吐效果，對於有高血壓症的人來說，卻不宜食用。
守則06＿工作時間長 薑茶、蘇打餅隨身帶
須長時間工作的孕媽咪，為因應在上班時間不時誘發的嘔吐感，除了保持工作場所的空氣流通，隨身應準備薑茶和蘇打餅等，有助於降低孕吐不適感與補充能量。此外，也可適時補充維他命B群，緩減噁心感，同時又無須擔心維他命B群過量攝取，因為維他命B群為水溶性維他命，可經由尿液排出體外。至於孕吐現象嚴重的準媽咪，如喝水都會吐，不妨以運動飲料來取代水。
～原文刊載於200７年9月號《媽媽寶寶雜誌》
knowhow知識篇
→從飲食、穴位按摩著手 改善孕吐症
難忍、止不住的噁心感，讓寶貝的孕媽咪在欣喜有兒後吃足了苦頭，為什麼懷孕會產生孕吐？是正常現象嗎？該不該去安胎？還是寶寶挑食？自己心理壓力過大？要到什麼時候才能脫離孕吐風暴圈？
婦產科醫師said～
長庚醫院台北婦產科主治醫師謝佳琳分析說，造成孕吐的原因有四大主因：孕媽咪的精神壓力大，因懷孕期間心理上的改變，引起自律神經的失衡；由於體內黃體素、雌激素的上升，造成荷爾蒙產生變化；黃體素增加導致胃部排空現象變差；體內維生素不夠，如維生素B群、鋅等。
中醫師said～
由中醫理論來看，孕吐也是懷孕的一種自然現象，長庚醫院中醫婦兒科主治醫師周彥均解釋說，「依傳統中醫的說法，孕吐即中醫的『惡阻』，換句話說即是：有胎氣，噁心而阻其飲食。」這是因為懷孕之後月經停止，血聚以養胎，媽媽的氣血旺盛，但懷孕初期胎兒尚小，所需之氣血有限，多餘氣血無法像未孕之前隨月經按時疏泄，沖脈氣盛上逆而影響到胃，以致產生『胃失和降』的嘔吐現象。但進入懷孕中、後期，由於胎兒日漸長大，氣血需求量增加，產生新的平衡，孕吐不適感自然消除。
孕吐期Profile
一般來說，孕吐不適症約從懷孕第5、6週開始，在第8～10週進入高峰期，至第18週起開始減緩，這是因為體內的胎盤取代了穩定胚胎的黃體素功能，減化了激化孕吐感的黃體素。不過，仍有小於5％孕媽咪的孕吐不適感會持續到生產，15～20％孕媽咪則持續至孕期30幾週。
diet飲食篇
→從「食物」著手 禁重、油口味
婦產科醫師said～
俗語說，民以食為天，食為一日動力來源，更何況身負重任的孕媽咪，一人吃二人補，即使是孕吐不適也不能「廢食」，孕媽咪怎麼吃才能減緩孕吐感呢？謝佳琳醫師建議說，在飲食上不妨從「四少」開始著手，包括飲食少油膩、少量多餐、少湯湯水水多乾（飯）、少逾期不新鮮食品等，用餐後也不要立即躺下，避免胃部排空產生逆流感，影響胃部排空，誘發嘔吐噁心感。
中醫師said～
「清淡、稀軟，易消化的飲食，避免『膏梁厚味』。」周彥均醫師補充說，腥、臭、腐、油、重味等食物，最易催化孕吐症狀，《達生篇》曰：“宜淡泊，不宜肥濃，宜輕清，不宜重濁，宜甘平，不宜辛熱。”在飲食上宜少量多餐，而且多攝取非精緻化的粗糧食品，膳食宜清淡平和而富於營養，不需要增加過多的主食，需要增加的是副食的種類和數量。此外，不妨視個人喜好，食用有助於減緩孕吐的食物，如：
(一)生薑→在中醫藥理上，生薑被視為『嘔家聖藥』，有溫中、散寒、止嘔、化痰作用，且多用不易產生燥熱，很適合孕吐的婦女使用。
(二)檸檬→在廣西民間，檸檬又叫“宜母果”，具有止嘔、安胎的效用，尤其適合嚴重嘔吐的人。
(三)甘蔗→中醫認為蔗漿有止嘔的作用，能下氣和中，又能發揮「甘酸養陰」的功效，和生薑汁同用止虛嘔效果很好。
(四)蘋果→是屬於鹼性的食物，『性』平，不特別偏寒偏熱，可調節體內電解質的平衡和補充維生素等營養。
Note！體質偏熱的止嘔食物
偏熱體質是容易產生孕吐的潛在族群之一，舉凡吐的很兇、吐酸水膽汁、腹部脹滿、煩燥易怒、唇紅、口乾口苦或有異味等都是體質偏熱的症狀，不妨多食用蘿蔔、冬瓜等食物，加上新鮮蔬果來緩和孕吐現象。
Note！藥茶湯，清涼止嘔
在喝的飲料方面，除了以生薑為主的生薑烏梅汁、甘蔗生薑汁之外，周彥均醫師另推薦3道以藥物佐泡的茶飲。
(一)紫蘇桔茶→金桔約5顆切片，紫蘇3片，放入磁杯中加水八分滿，放入電鍋中，外加1/3杯水，煮至開關跳起，加適量果糖(蜂蜜)即可飲用。
(二)橘(柚)茶→生橘(柚)皮切絲、生薑切絲酌量、糖適量，沸水沖泡。
(三)黑糖薑湯→黑糖、生薑切片酌量，煮至黑糖溶解即可。
(四)雪梨漿→水梨切片水煮片刻，放涼飲用
acupressure按摩篇
→從「按摩」著手 3穴指壓3分鐘
中醫師said～
傳統中醫治療的穴位按摩，向來能發揮神奇的止痛止嘔效用，孕吐時不妨也嘗試穴位按摩法，周彥均醫師建議準媽咪遇有噁心嘔吐感，不妨揉按“內關穴”、“足三里”等處3～5分鐘，效果不錯。
(一)內關穴→掌面向上，於腕橫紋往手臂方向量2寸(三指寬)，於手臂中間兩筋之間(掌長肌腱與橈側的腕屈肌腱)取穴。
按揉內關穴對於止嘔的效果顯著又快速，值得大家參考。
(二)足三里→當我們把腿屈曲時，可以看到在膝蓋骨下緣內外側皆有個小凹窩，外側的就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處就是足三里。
中醫認為足三里穴是胃經的合穴，所謂合穴就是全身經脈流注會合的穴位，具有調理脾胃、通腑導滯等功效，為治療胃腸疾病的要穴，凡一切胃腸疾病均可藉由足三里進行調整。
Note！孕吐＝不易流產
有此一說。懷孕期間有孕吐現象的孕婦，雖然身心飽受煎熬，但相對地也比較容易保住腹中胎兒，不易發生流產現象。謝佳琳醫師解釋說，造成孕吐的原因之一是人體內的荷爾蒙濃度高，連帶地也使胚胎更為穩定，大幅降低流產的機率。
婦產科醫師said～
Note！易有孕吐的體質類型
「孕」現象隨著個人體質不同，表露出來的症狀也形形色色，那麼，什麼樣體質的人易有孕吐不適症呢？謝佳琳醫師解釋說，如果孕媽咪本身有偏頭痛、暈車症狀，或是服用避孕藥、調經藥物時，對藥物有反應的人，都是屬於易有孕吐的高危險群。
Attention！速就醫現象
如果孕吐不適症產生以下現象，應立即就醫：
（1）孕吐嚴重，尿少→應注意尿中的酮酸質是否濃度太高，引起其他併發症。
（2）孕吐嚴重，陰道出血→因孕吐造成腹壓增加，易導致子宮收縮劇烈。
Suggestion！健康料理書推薦
推薦(1) ／意想不到的電鍋菜100
作者：江艷鳳
出版社：朱雀文化
內容大綱：作者特別設計出只要用電鍋就能做出的100道食譜，包括菜、飯、湯、粥、點心等，除了常吃到的小吃、家常菜，還有蔥油餅、披薩、烤吐司、小蛋糕等，絕對讓你不可思議，原來電鍋是萬能無敵的。
推薦(2)／蒸魚必備醬料完全收錄
作者：李德全
出版社：楊桃文化
內容大綱：蒸魚訴求的是簡單方便，除了蒸魚醬之外，再告訴你10種快速料理魚的調味絕招。只要準備好燙熟魚片、炸魚塊或整尾魚，就可運用這些好味道的魚醬料來沾食、淋拌、燒烤、快炒等，非常便利於烹調喔！
推薦(3)／陳堅真食療養生法：自然律例地瓜餐 正確吃法大公開
作者：陳堅真
出版社：原水
內容大綱：本書將告訴你如何在菜市場裡找良藥、如何辨認體質找出屬於自己的真命食材、如何烹調出美味兼具健康養生的大長今食譜！
4大養生祕笈
挑對時辰養身心、選對食材健康煮、認對體質吃對菜、正向思維喜樂來……
5大食材屬性
輕鬆分辨平、熱、溫、寒、涼五大食材屬性，讓你挑對食材吃出健康……
8大族群應用食譜
針對五大體質示範春、夏、秋、冬四季的健康食譜；以及經期、更年期、外食族群的時食養生食譜180道……
Attention！易加劇孕吐的誘因
有孕吐不適症的孕媽咪，在飲食上最好「忌口」，遠離容易激起噁心感的美味香氣，如太油膩的食物，避免加重孕吐病情。此外，孕婦本身有其他病症，如甲狀腺症也可能催化孕吐指數。室內空氣品質不佳，也是加劇孕媽咪噁吐的潛在原因，如新房子裝修後殘留的甲醛油漆味，應多加注意空氣流通的程度。
solution解決篇
→6大守則 在家、上班少孕吐
focus01＿全職孕媽咪篇→DIY健康早餐、無煙料理、低腥味魚肉餐、掃除環境異味
Case１
My diary！孕吐經分享(莊雅真／懷孕32週)
孕吐期間：5週～20週
刺激來源：保養品香味、肥皂香、水
改善妙方：隨身攜帶檸檬，當有噁心念頭時，便將檸檬戮洞，嗅聞酸味。想喝水又怕喝水會產生嘔吐感，則改飲用冰柳橙汁、葡萄汁或運動飲料，一小口一小口地微量攝取。
守則01＿自製早餐 把握1/3原則
一日之計在於晨，但對於有晨孕吐症狀的孕媽咪，卻是難過的一天開始，早餐如何食的下嚥？謝佳琳醫師建議說，麥片粥添加牛奶可補充鈣質，是簡單又營養的方便餐。孕媽咪也可以「1/3飯（或全麥吐司）、1/3蔬、1/3果（檸檬汁或葡萄柚汁）」的比例來自製健康餐，同時搭配生菜料理，補充懷孕期所需的葉酸；另外，也可在前一晚先將雞肉或豬肉絲以水煮方式處理，加入飯或吐司內，既可口又營養。
守則02＿下廚料理 無煙少刺激性食物
孕吐期間非得、想下廚的孕媽咪，怎麼完成烹煮？謝佳琳醫師提醒說，最好避免煎、炒、炸的烹調方式，改採水煮或使用烤箱、電鍋來做料理，一來避免產生油煙誘發噁心感，也可變化料理方式增進食欲。至於市售的簡單微波料理包裝，應注意內含的鹽、油成分；同時也應避免食用生冷或刺激性的食物，去除任何誘發胃痙攣的可能性。
守則03＿魚肉腥味 加薑去浮油
不過，魚、肉等雖然腥味難入口，卻是孕媽咪均衡飲食的必須品，周彥均醫師特別推薦「蒸魚」、「薑雞湯」。魚料理以鯉魚為首選，薑絲包裹於魚腹內後蒸煮，具有消水腫、開胃止吐的妙用；薑雞湯看似油膩，但經冷藏，剔除浮油，自然清爽許多；以上都是優質動物性蛋白質營養來源。
Attention！營造無異味環境
孕吐揮之不去，孕媽咪最怕空氣中的異味，舉凡菸味、濃茶味、酒味、咖哩味，乃至於嗆鼻蒜味等，都是可能惡化孕吐的恐佈份子，最好將居家空間保持在清爽的好味狀態。
focus＿02.上班孕媽咪篇→外食少油、香氣療法、薑茶隨身帶
Case 2
My diary！孕吐經分享（莊雅蘭／懷孕38週）
孕吐期間：12週～16週
刺激來源：小魚乾、18：00後進食
改善妙方：忌口，遠離小魚乾等食品，提早晚餐時間。
守則04＿外食早餐 免『油』是重點
懷孕後，孕媽咪的身體負荷重，無暇、無力準備早餐的上班族孕媽咪又該怎麼安排早餐呢？謝佳琳醫師提醒說，身為外食族又有孕吐的準媽咪們，早餐最好避免燒餅、油條等，不妨改為全麥饅頭、清淡口味的飯糰（避免糯米飯糰，因為有些人吃了糯米之後，反而會產生更嚴重的胃脹氣）、生菜沙拉等，輔以飲用檸檬汁、柳橙汁等，或可補充葉酸和堅果類營養素的精力湯汁。近來，竄升為養生料理的地瓜餐也是不錯的選擇。
守則05＿搭車、搭機 香氣療法止吐
「香氣療法。老薑加黑糖熬製成汁後再稀釋，可替代日常飲水。」謝佳琳醫師建議說，對於需要通勤或出差的孕媽咪，在舟車勞頓間，除了隨身攜帶酸梅止吐，也可準備檸檬或薄荷等，以香氣療法來抑制孕吐噁心感。須注意的是，微量的酸梅雖然能發揮止吐效果，對於有高血壓症的人來說，卻不宜食用。
守則06＿工作時間長 薑茶、蘇打餅隨身帶
須長時間工作的孕媽咪，為因應在上班時間不時誘發的嘔吐感，除了保持工作場所的空氣流通，隨身應準備薑茶和蘇打餅等，有助於降低孕吐不適感與補充能量。此外，也可適時補充維他命B群，緩減噁心感，同時又無須擔心維他命B群過量攝取，因為維他命B群為水溶性維他命，可經由尿液排出體外。至於孕吐現象嚴重的準媽咪，如喝水都會吐，不妨以運動飲料來取代水。
～原文刊載於200７年9月號《媽媽寶寶雜誌》
-
超值價 NT$650 -
.jpg)
優惠價 NT$490 -
優惠價 NT$948 -
.jpg)
優惠價 NT$490 -
優惠價 NT$690
